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如何练习瑜伽能丰胸

发布时间:2020-03-04 18:24:04 阅读: 来源:船板厂家

如何练习瑜伽能丰胸

如何练习瑜伽能丰胸 如何练习瑜伽能丰胸,瑜伽运动现在是越来越普及,很多女性都用瑜伽来瘦身减肥。其实,瑜伽的作用不仅能瘦身,还能丰胸。那么,如何练习瑜伽能丰胸呢?

如何练习瑜伽能丰胸

1、单腿弯曲

针对部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

练习规则:趴在瑜伽垫上,双腿伸直,让其中一只脚往上抬,双手同时把抬起的腿抱住,胸部也尽量网上抬,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。

2、直线姿势

针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

练习规则:坐姿,然后把双腿向前伸直,手部撑住身体,把手掌向前,然后身体拉成直线,提起臀部,手臂伸直,然后竟可能的把脚步压住地面。

尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。

3、 侧弓

针对部位:大腿、小腿、腰部

练习规则:双腿分开,是髋关节的2倍,右腿往右边方向做成弓形姿势,同时右手手肘压在右侧大腿上方,肩部稍微向右侧倾斜,保持这个姿势,然后换边重复3-5次练习。

如何练习瑜伽能丰胸

4、跪卧仰视

针对部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

练习规则:双腿膝盖着地,小腿并拢,臀部坐在小腿上,背部往后弯曲,同时两臂向后撑住身体重心,保持这个姿势30秒钟。

5、向后弯曲

针对部位:背部、腹部、大腿、小腿

练习规则:双脚分开站立,与髋同宽,然后身体慢慢向后倒,同时两手臂扶住臀部控制重心,然后尽可能往下移动,直到移到膝盖部位,保持这个姿势,坚持30秒钟,然后休息一下,重复做3-5次。

6、弓形倒立

针对部位:背部、腹部、腰部、臀部、肩膀

练习规则:在瑜伽垫子上平躺,抬起臀部,让身体呈现出弓字状,然后头部朝下贴紧地面,把小腿和地面保持垂直,然后双手拉住脚踝30秒。

7、挺胸抬头

针对部位:胸部、臀部、腹部、腰部

练习规则:趴在垫子上,然后胸部慢慢抬起,尽量胸部紧够天花板,双臂放于两侧,手掌支撑身体重心,头部尽量往后压,双腿尽量保持笔直。保持这个姿势,坚持30秒。

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