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划船法祛腰疾

发布时间:2021-01-13 11:23:49 阅读: 来源:船板厂家

一位老中医大夫劝我用背肌运动法康复祛疾,我言听计从,天天坚持。经过一年多的锻炼,病痛竟奇迹般从身上消失,至今未复发。

背肌运动法简便易学,疗效颇佳。此法做起来形似划船,我称之“划船法”。具体做法如下:

1、俯卧硬板床上,两手握住床头,两膝关节伸直,逐渐用力使下肢后伸抬起。

2、俯卧如前,两上肢放在背上伸直,将头颈和肩部逐渐抬高;同时收腹将双腿伸直逐渐抬起,让腹部着床,肢体成船状。

两法交替进行,每日数次,每次10分钟。“划船”健身法不需要器械,仅一张床即可,家中随时可做。初次练习,四肢配合不协调,熟练后可运用自如。此项运动既可疗疾也可健身,舒筋活络,恢复肌肉弹性,长期坚持,受益匪浅。

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