老年人如何养成良好的睡眠习惯

发布时间：2022-07-06 21:45:45 阅读：次来源：船板厂家

老年人如何养成良好的睡眠习惯许多老年人实际睡眠的时间都少于他们需要的。美国睡眠医学会的资料显示，尽管年龄增长会带来睡眠模式的改变，但睡不着或睡醒后感到疲乏仍是不正常现象。美国“今日医学”网站近日撰文称，老人只是入睡的能力比年轻时差了，需要的睡眠时间却是相同的。

所以，为了让他们有个良好的睡眠，建议试试下面的小技巧。

1.为自己设计一个合理的睡眠时刻表。

2.除了睡觉或享受性生活之外，不要在床上进行其他活动。

3.不要饮用会影响睡眠的饮料，比如含有酒精或咖啡因的饮料。

4.可以在晚上睡觉前做些令自己放松的活动。比如，洗个热水澡，吃点夜宵。

5.不要带着焦虑上床。还有重要的一点是，尽量不要在白天睡觉。如果实在做不到，那么就退而求其次，把白天睡觉的时间控制在1个小时以内，并且在下午3点之后就不要再睡觉了。

（实习