补充足量的叶酸可保证优生优育0-【新闻】

【 2016年4月28日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯，致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯，为用户的健康保驾护航！

日常生活中，很对女性在怀孕以后，不知道及时补充叶酸；其实叶酸和优生优育是有着很大关系的，只有补充足量的叶酸才能保证优生优育。孕妇最好在孕前三个月开始，每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量。

叶酸是一种水溶性b族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。因此在孕前三个月开始，每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量，过量的叶酸会掩盖维生素b12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏。每日最大补充量不能超过1000微克即1毫克，才能更好的保证优生优育。

片剂摄取+食物摄取双管齐下

孕期对叶酸的补充应引起重视，由于叶酸这种营养素是比较特殊的，所以它不像其他营养素摄入足够量的食物就能充分补足。食物中的叶酸是不容易吸收的，其吸收率和转化率都很低。肝脏类的食物含叶酸较多，比如猪肝、鸡肝、鸭肝等，还有就是深绿色的蔬菜以及豆类，例如菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达347微克，名列蔬菜之首。

有些事物中含有天然的叶酸，但是孕妇对其吸收率较低，加上烹调过程中损失，育龄妇女叶酸缺乏较为普遍，初步估计大约有1/3的妇女有不同程度的缺乏，这种状况可以通过叶酸补充剂的方法得到纠正和改善。

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