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20岁30岁35岁男人健身的不同方法-【zixun】

发布时间:2021-10-12 19:23:47 阅读: 来源:船板厂家

现在越来越多的男性朋友都开始关注健身,都开始追求完美的身材,你们知道男士健身方法都有哪些吗?其实健身不是非要去健身房,自己平时在家或者外出的时候也有合适的健身方式哦!看小编整理的男性健身全攻略告诉你怎样健康安全的健身!男性健身也要注意方式方法哦,来看看你平时健身都做对了吗,男士健身注意事项有哪些呢!

男性健身全攻略

男人健身不同年龄段方法各不同

并不是所有的男性都适合同样的健身方法,不同的身体素质和不同年龄段的男士适合的健身方式也不一样。下面是小编带来的关于20岁到50岁男性健身的相关健身常识,希望可以帮助大家有效的健身,拥有完美的身材!

男人健身的四大阶段

20岁练肌肉

20岁男人通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人这个阶段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次,如星期一、二、五,每次进行大约30分钟增强体力的锻炼,方法是:试举重物,一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10~12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼,如慢跑、游泳、骑自行车等。

30岁练柔韧

此时男人的身体关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5~10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则,35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。

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